Иногда утром кольца становятся теснее, к вечеру появляются следы от носков, а привычная одежда вдруг сидит немного плотнее. На весах может появиться плюс один-два килограмма — хотя питание и тренировки практически не изменились.

Первое желание — объявить виновником «лишнюю воду» и срочно начать что-нибудь выводить.

Но задержка жидкости — не всегда проблема, которую нужно самостоятельно «сгонять». Иногда это обычная реакция организма на питание, длительное сидение или изменения гормонального фона. А иногда выраженные или постоянные отёки могут быть признаком состояния, которое требует внимания врача.

Что вообще значит «задерживает воду»

В организме постоянно происходит обмен жидкости между кровью и тканями. Когда жидкости в тканях становится больше, чем организм успевает вывести, появляется отёчность.

Медицинский термин для такого состояния — отёк, или эдема.

Чаще всего он заметен на ногах, стопах и лодыжках, но отёчность может появляться и на руках, лице или других участках тела. Иногда кожа становится более натянутой и блестящей, а после надавливания на ней на несколько секунд остаётся небольшая ямка.

Иногда причина действительно в соли

Один из самых простых вариантов — питание.

После большого количества солёной пищи организм может временно удерживать больше жидкости. Поэтому после ресторана, солёных закусок или очень насыщенного по соли дня вес наутро иногда оказывается выше обычного.

Это не означает, что за ночь организм накопил килограммы жира.

Избыток жидкости может изменить цифру на весах значительно быстрее, чем может измениться жировая ткань. Снижение количества соли в рационе часто помогает уменьшить лёгкую отёчность.

Но превращать соль во врага тоже не стоит: организму необходим натрий. Вопрос именно в количестве и общем рационе.

Долгое сидение тоже имеет значение

Если весь день провести за компьютером, в машине или практически не вставать с рабочего места, ноги могут отекать к вечеру.

При длительном нахождении в одном положении кровь хуже возвращается от ног к сердцу, а часть жидкости перемещается в окружающие ткани. Именно поэтому после долгой поездки или перелёта стопы и лодыжки могут выглядеть более отёчными.

В этом случае помогает самое простое средство — движение.

Прогулка, небольшая разминка, смена положения тела и работа мышц ног помогают поддерживать нормальное движение жидкости.

Иногда телу действительно не нужен очередной «детокс».

Ему нужно просто встать со стула.

Гормоны тоже могут влиять

Изменения гормонального фона могут сопровождаться временной задержкой жидкости.

Например, отёчность может появляться в предменструальный период. Беременность и некоторые гормональные препараты также могут быть связаны с задержкой жидкости.

Поэтому сравнивать внешний вид тела в разные дни цикла не всегда корректно.

Тело не обязано выглядеть одинаково каждый день.

А если пить меньше воды?

Здесь часто возникает парадоксальная идея: если организм удерживает воду, значит, нужно меньше пить.

Но самостоятельно ограничивать жидкость только из-за ощущения «отёчности» — не универсальное решение.

Количество необходимой жидкости зависит от многих факторов: питания, температуры, физической активности, состояния здоровья и других обстоятельств.

Поэтому гораздо разумнее смотреть на общую картину, а не пытаться решить любую отёчность стаканом воды меньше или больше.

Не всякая отёчность связана с образом жизни

Вот здесь начинается самое важное.

Постоянные или выраженные отёки могут быть связаны не только с питанием и малоподвижностью. Среди возможных причин — заболевания вен, почек, сердца, печени и лимфатической системы, некоторые лекарства и другие состояния.

Особенно важно обратить внимание на внезапный отёк только одной ноги, особенно если он сопровождается болью.

А если отёчность появилась вместе с одышкой, болью в груди или нарушением сердцебиения, необходима срочная медицинская помощь. Такие симптомы могут быть связаны с серьёзными состояниями.

Что можно сделать самостоятельно, если отёчность лёгкая

Если речь идёт о периодической лёгкой отёчности без других тревожных симптомов, стоит начать не с жёстких ограничений, а с базовых вещей:

— меньше очень солёной и сильно переработанной пищи;

— больше обычного движения в течение дня;

— не проводить много часов подряд в одном положении;

— давать ногам отдых после длительного сидения или стояния;

— следить за общим режимом питания и активности.

При отёках ног, связанных с длительным стоянием или сидением, иногда помогает поднять ноги на некоторое время. В отдельных случаях врач может рекомендовать компрессионные изделия.

А вот самостоятельно принимать мочегонные препараты ради «сушки» тела не стоит.

Вода — не враг фигуры

Небольшие изменения веса и объёмов в течение нескольких дней совершенно не обязательно означают изменение количества жира.

На внешний вид тела могут влиять питание, соль, гормональные колебания, физическая активность, длительное сидение и количество жидкости в тканях.

Поэтому одна цифра на весах ничего не говорит о том, насколько «хорошо» или «плохо» выглядит тело сегодня.

Гораздо полезнее смотреть на тенденцию во времени и учитывать самочувствие.

Красивое тело не обязано быть одинаковым утром, вечером, до тренировки и после неё.

Оно живое.

И небольшие изменения — часть его нормальной работы.

Источники

• Mayo Clinic — Edema: Symptoms and causes
• Cleveland Clinic — Edema: Causes, Symptoms & Treatment
• Mayo Clinic — Leg swelling: Causes
• Mayo Clinic — Foot swelling during air travel
• Mayo Clinic — Mild leg swelling should be evaluated

Материал КРАСИВОЕТЕЛО.SHOP носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.